| ده عادت نادرست غذایی |
 |
 |
 |
|
غالبا" زنان گمان می کنند که از تغذیه درستی برخوردارند. ولی به گفته کتاب جدید خانم الیزابت سومر ، 10 عادت اشتباه که در رژیم غذایی زنان به شکلی غیر ارادی انجام می گیرد. رزیم غذایی یک وسواس فکری است ، که بر طبق آخرین آمار ، چاقی ، هرگز تا این حد افزایش نداشته است . چرا ؟ زنان نادانسته بیش از آنچه که فکر می کنند ، از کالری ها استفاده می کنند . اگر بتوانیم تعدادی از عادات نادرست را کنار بگذاریم - به عبارتی 10 عادتی که ذکر می شود ، به وزنی و اندامی متعادل خواهیم رسید . 1- خورد و خوراک بی رویه ( بدون تفکر ) اشتباه می باشد : شما مقداری شکلات از همکارتان گرفته و میل می کنید ، هنگام آشپزی و غذا خوردن از انواع سس ها استفاده می کنید ، مقداری از دسر همسرتان استفاده می کنید . هرگز به روغن های نهفته در غذاهایی که در رستورانها می خورید توجه نمی کنید . متاسفانه ، این زیاده روی های کوچک علت مشکل اضافه وزن شما خواهند شد . 2- ارجحیت دادن به نیازهای دیگران قبل از نیاز های خود ، اشتباه می باشد : شما گیاه خواری را دوست دارید . همسرتان علاقه مند به گوشت و سیب زمینی سرخ شده هستند ، چه می شود ؟ همسرتان پیروز و شما تسلیم می شوید . در هر زمان خانواده به سمت غذاهای آماده ( هات داگ ، همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده ) سوق داده می شود ، بدون لحظه ای درنگ . 3- نداشتن صداقت ، اشتباه می باشد : افراد معمولا" به میزان کالری دریافتی از غذاها توجهی ندارند . ما مطمئنا" باید مصرف غذاهای آماده را کاهش دهیم و فعالیت خود را زیاد کنیم . و با بالا رفتن مقدار سهم رستورانها ، ما هیچ تصوری از مقدار استاندارد لازم USDA نداریم . 4- حذف سبزیجات از رژیم غذایی ، خوردن کباب . اشتباه می باشد : اگر شما تنها میزان میوه و سبزیجاتی که بطور معمول استفاده می کنید را دو برابر کنید ، شما در مسیر دست رژیم غذایی مناسب قرار خواهید گرفت . 5- کاستن وزن بدون برنامه ریزی ، اشتباه می باشد : اگر شما برنامه ویژه ای برای رژیم غذایی و تمرینات هدفمند نداشته باشید ، پرخوری کار سختی نیست ! باید یک برنامه ی غذایی مداوم روزانه ، قابل اندازه گیری ، اهداف قابل دسترسی و برنامه قابل پیروی داشته باشید . 6- بهانه ، بهانه ، بهانه ، اشتباه می باشد : خواه آن را تنبلی متابولیسم ، کمبود زمان ، یا فقر رژیم غذایی خود بدانیم ، در هر حال ما استاد بهانه گیری هستیم . دیدگاه خود را تغییر دهید ، باور کنید که توانایی کاهش وزن را دارید .( ایجاد زمان ، بدون فشار و به آهستگی ) بر اساس اولویت ها تنظیم کنید . 7- عصبانی هستم ، چیزی باید بخورم ، این فکر اشتباه است : افراد برای آرام شدن به غذا روی می آورند ، آنها فکر می کنند که رفتار شایسته ای دارند،با غذا خوردن یا پرخوری امکان دارد در آن لحظه احساس رضایت کنید ، اما در بلند مدت شما را به یک بحران غذایی سوق می دهد . 8- در پی راه حل سریع و فوری بودن : ما همگی درگیر جدیدترین رژیم های غذایی می شویم . خوردن حجم زیادی سوپ کلم ، چیزی نخوردن ، یا استفاده از گریپ فروت ، یا مخلوط تخم مرغ و روغن حیوانی ،همه نتیجه ی مشابهی دارند و ما به وزن قبلی برمی گردیم و همه چیز مانند اول خواهد بود . باید تغییرات کلی در شیوه زندگی ایجاد کرد . 9- نوشیدن مداوم شرب تاثیری در ما ندارد ، اشتباه است : افرادی که سودا ( نوشیدنی های غیر الکلی ) می نوشند کالری بیشتری مصرف می کنند ، هر چند که نوشیدنی های الکلی هم بهتر نیستند . پرخوری یا انتخاب غذا با ارزش غذایی پایین در افرادی که در روز یک یا دو وعده سودا می نوشید امر عادی است . 10- رژیم غذایی همه چیز یا هیچ چیز ، نادرست است : اگر شما یک بشقاب کباب بخورید امکان دارد که احساس ترکیدن ( متورم شدن ) داشته باشید . قبل از سیری کامل دست از غذا بکشید . در مورد رژیم غذایی بر دوران کودکی تمرکز کنید که در طول این مسیر سلامتی پاداش شما خواهد بود . مجله پزشکی مادر |
نظرات
خدمت جناب آقای قاسمی نزاد شیرمرد خطه ی ژنده پیل صد سلام.
از اینکه در آن گوشه صاحب سخنی پا به میدان نهاده و قلم در دست گرفته واقعا خوشحالیم. دوست عزیز گویا دست اندرکاران مجله پزشکی مادر از خلق روزگار دل دردمندی دارند ، فکر می کنم اگر سعی کنیم درکشان کنیم قدم مثبتی برداشته ایم.با این حال من هم چندان از اینکه روی مطالب قفل گذاشته شده خوش حال نیستم. امیدوارم دوستان راه حلی ارائه بدهند تا دسترسی به مطالب آسانتر شود.شاید از راه عضویت ...؟
از این که مطالب قابل توجه پزشکی و بدرد بخوری داری خیلی متشکرم اما!
شما در پایین صفحه نوشتید که استفاده مطالب با ذکر لینک مطلب و اشاره به صاحب مطلب بلامانع است و در بالا لینکهای چاپ و پی دی اف را و ایمیل دوستان را هم آوردی پس چرا کلیک راست مطلب را قفل کردی؟
اگر استفاده آزاد است بگذار استفاده کنند و لطفا" قفل راست کلیک را بردار چون با استفاده از فرانت پیچ هم میشود مطالب را برداشت
با این همه باز هم از مطلب جالب شما متشکرم