در اینجا روش هایی را ذکر می کنیم که قوای تحلیل رفته شما را به سرعت بازسازی می کند .

روشهایی که در اینجا گفته می شوند ، بسیار موثر و کارآمد هستند . اما شما نیازی نیست همه آنها را به کار ببندید . بلکه از یک یا چند روش که با حس و سلیقه شما تناسب بیشتری دارد ، استفاده کنید .

1- فوراً از غذاهای پرانرژی استفاده کنید . اما سریع به مواد قندی فکر نکنید ! شما می توانید از اسنک های سالم که حاوی پروتئین و کربوهیدارت ترکیبی است ، بخورید . در حقیقت ، نان ها یکی از این مواد هستند . با کمی نان و پنیر کم چرب و سبزی ، می توان میان وعده خوبی درست کرد .  راز این کار در این است که ترکیب پروتئین و کربوهیدرات ( که دیر هضم است ) به تدریج میزان قندخون را بالا می برد و انرژی مورد نیاز را تأمین می کند .

2- صبحانه ای سرشار از مواد کربوهیدرات دار و فیبر بخورید . برای تقویت انرژی در کوتاه مدت و بلند مدت ، استفاده از غذاهای فیبردار و پر کربوهیدرات در صبحانه ، بسیار موثر است . سعی کنید این امربرای شما به صورت عادت دربیاید . ترکیب این مواد باعث هضم تدریجی غذا و تأمین انرژی کافی تا وعده ناهار برای شما خواهد بود .

3- وقفه های کوتاه در کار خود ایجاد کنید . یک لحظه در صورت امکان ، دست از کار بکشید و برای مدت کوتاهی ، فقط استراحت کنید و هیچ کاری نکنید . 5 تا 10 دقیقه استراحت ، می تواند انرژی شما را تقویت کند . هر از چندی هم می توانید با دادن کش و قوس مناسب به اندام خود ، خستگی ها را دور بریزید .

4- قدم بزنید . پس از مدتی کار ثابت و بی تحرک ، هیچ چیز به اندازه چند دقیقه قدم زدن ، انرژی شما را بر نمی گرداند  . لحظه ای کار شدید را رها کنید و برای ده دقیقه در کمال آرامش ، قدم بزنید . این روش از خوردن مواد قندی هم موثر تر است .

5- به مدت 5 دقیقه ، ریلکس شده و تمرکز کنید برای این کار نیازی به شمع و یا نشستن خاص ندارید . هر طور که راحت هستید ، این کار را انجام دهید . سه دقیقه تمرکز خوب ، اثرات شگفت انگیزی دارد.
چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق بکشید . بدن خود را رها سازید و شل کنید ، وقتی فکرها از راه رسیدند ، بیندیشید که آنها ابرهایی در دل آسمان هستند . بگذار تا بدون کنترل شما ، شناور شوند . چیز قشنگی را تجسم کنید ، مثلا ًغروب خورشید را و فکر کنید در یک جای دل انگیز و سحر آمیز به سر می برید .

6- عوامل فرساینده و انرژی کش را در اطراف خود کم کنید . سعی کنید با افراد مثبت اندیش و شاد و امیدوار کار کنید . از افراد کسل کننده و غرغرو دوری کنید . گرچه شاید همیشه این کار امکان پذیر نباشد ! شرایط کاری خود را از تنش و استرس  دور نگهدارید .

 
سمن سجادی - مجله پزشکی مادر
منبع: www.webmd.com