1- خواب کافی ندارید ، کم خوابی اثر بدی بر روی سلامتی و تمرکز فکر افراد می گذارد . اشخاص بزرگسال ، روزانه به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند  . برای این کار ، برنامه ریزی لازم است . عوامل مزاحم مانند گوشی تلفن ، کامپیوتر ، تلویزیون  و ... را از اتاق خواب خود دور کنید .

2- در خواب به وقفه تنفسی دچار هستید . برخی می پندارند که به اندازه کافی می خوابند ولی نمی دانند که در خواب دچار وقفه تنفسی می شوند . در این حالت ، نفس کشیدن در زمان های کوتاهی قطع می شود  . هر وقفه باعث بیدار شدن شما در آن لحظه می گردد . بدون آنکه شما خودتان متوجه باشید . در نتیجه از خواب پیوسته محروم می گردید . بهتر است که دلایل وقفه تنفسی خود را شناخته و برطرف کنید .

3- غذای کافی نمی خورید . بد اشتهایی و کم غذایی ، رفته رفته بدن را تضعیف و فرد را فرسوده و خسته می سازد . گاهی فرد به نظر خود ، هله هوله زیاد می خورد . اما باید بدانید که غذای سالم و کافی با خوردن هله هوله متفاوت است . سعی کنید با تغذیه خوب ، از افت قند خون و بی حالی خود ، جلوگیری نمایید. همیشه صبحانه را کامل و به موقع میل کنید و وعده های دیگر غذایی نیز با مواد مغذی همراه باشد.

4- شاید کم خونی داشته باشید . معمولاً خانم ها زیاد خون و در نتیجه آهن دفع می کنند . بهتر است که با مراجعه به پزشک ، از این لحاظ خود را بررسی کنید واگر مشکلی هست برطرف نمایید .

5- شاید دچار افسردگی هستید . افسردگی فقط به احساسات مربوط نمی شود . عوارض متعددی مانند خستگی ، بدخوابی ، بی اشتهایی و سردرد به همراه  دارد . اگر احساس خستگی می کنید و این وضعیت بیش از دو هفته طول کشیده ، حتماً به پزشک مراجعه کنید .

6- شاید تیروئید شما پر کار است . تیروئید یک عضو پروانه ای شکل در قسمت جلوی گردن است . کار این غده تولید هورمون است که سوخت وساز  انرژی را در بدن کنترل می کند . با مراجعه به پزشک و دادن آزمایش وضعیت کارکرد تیروئید به آسانی قابل تشخیص است .

7- شاید کافئین زیاد مصرف می کنید . اگر مصرف کافئین مناسب باشد ، می تواند در بهبود تمرکز و هوشیاری موثر باشد ، اما اگر مصرف آن بیش از حد باشد ، باعث افزایش ضربان قلب ، فشار خون و بی قراری می گردد. بهتر است که از مصرف مواد کافئین دار مانند قهوه ، چای ، شکلات و .. به میزان زیاد پرهیز کنید . قطع کامل آن هم توصیه نمی شود .

8- شاید عفونت ادراری (UTI) داشته باشید  از علائم عفونت می توان به سوزش ادرار و فوریت آن اشاره کرد . اما گاهی عفونت ادراری مخفی بوده و این علائم را ندارد . در این حالت ، خستگی می تواند یکی از علائم آن باشد . با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش ادرار می توان به وجود این عفونت پی برد .

9- شاید دیابت دارید . در کسانی که دیابت دارند ،  قند کافی برای سوخت و ساز و تولید انرژی در اختیار سلول های بدن  قرار نمی گیرد و نتیجتاً این افراد احساس بی حالی و خستگی می کنند . با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون می توان به این موضوع پی برد .

10- شاید آب بدنتان کم شده است . وقتی در حال فعالیت هستید به ویژه در هوای گرم ، ناخود آگاه به میزان زیادی آب بدن شما به صورت تعریق از دست می رود . کم آبی باعث غلیظ شدن خون می گردد . با نوشیدن آب به میزان کافی ، احساس طراوت و شادابی زنده می شود .

11- شاید نارسایی قلبی دارید . اگر احساس خستگی هر روز به سراغتان می آید و در هر کاری مانند تمیز کردن خانه ، جارو کردن ، یا هر فعالیت دیگر مانع شما می شود ، احتمالاً به نارسایی قلبی دچار هستید ، با مراجعه به پزشک و انجام آزمایشهای لازم ، این مشکل قابل تشخیص و درمان است .

12- شاید ناشی از تغییر در ساعت کاری شما باشد . گاهی افراد به دلیل ضرورت های شغلی ، در شیفت های مختلف کار می کنند . این کار باعث اختلال در نظم طبیعی ساعت بدن می شود و عوارض گوناگونی به دنبال می آورد . بهتر است که شرایط خواب و استراحت را در زمان های مختلف از روز برای خود تمرین و مهیا کنید .

13- شاید به حساسیت های غذایی دچار هستید . برخی متخصصین معتقدند که حساسیت های پنهان نسبت به مواد غذایی می تواند باعث احساس کسالت و خواب آلودگی افرد شوند . هرگاه خستگی شما پس از خوردن غذا ، بیشتر می شود ، سعی کنید ، به غذاهایی که می خورید توجه کنید و آن غذایی را که باعث این احساس شما شده ، بشناسید و از برنامه غذایی خود حذف کنید .

14- شاید به فیبرومیالژیا یا CFS مبتلا هستید . اگر خستگی شما بیش از 6 ماه طول کشیده و آنقدر شدید شده که شما را از انجام هر کاری عاجز کرده ، به احتمال زیاد ، به سندرم خستگی مزمن (CFS) یا فیبرومیالژیا مبتلا شده اید . با مراجعه به پزشک و تشخیص درست ، درمانهای مناسب را دریافت خواهید کرد .

درمان سریع برای خستگی متوسط

اگر شما همیشه احساس خستگی می کنید که شدید نبوده ولی دارای علامت مشخص هم نیست  ، یک راه فوری و اصلی درمان ، پرداختن به ورزش خواهد بود . با ورزش کردن خون تازه ، به همه خلل و فرج و گوشه و کنار اندام ها می رسد و به آنها طراوت و شادابی می بخشد و حس تندرستی را تقویت کرده و اعتماد به نفس شما رابالا می برد . پس با سه ساعت ورزش در هفته ، کیفیت زندگی خودتان را بالا ببرید .  

مجله پزشکی مادر
منبع: www.webmd.com