1- زمان وعده های غذایی

تایمررا روی 20دقیقه تنظیم کرده و سعی کنید که خود را به آرام غذا خوردن عادت دهید این یکی از بهترین روشها برای لاغر ماندن بدون رژیم غذایی سخت است .غذا را مزه مزه کرده وخوردن را تا به صدا درآمدن تایمر طول دهید .

آرام غذا خوردن باعث می شود که از لقمه های خود لذت بیشتری ببرید بدن شما هورمن سیری را زودتر تولید می نماید.

با عجله غذا خوردن باعث متوقف شدن آن علامتها و سبب پرخوری می شود .

2- خواب بیشتر ،وزن کمتر

خواب بیشتر در شب به اشخاص کمک می کند که در سال حدود 7کیلوگرم وزن کم کنند.به گفته محققان 2500کالری هرروز مصرف می شود و با خوابیدن به جای انجام فعالیت های بی مورد – و کم غذا خوردن – شما می توانید بدون دردسر 6% کالری دریافتی را کمتر کنید .

نتایج در افراد متفاوت است اما خواب ممکن است به روش های دیگر هم کمک کند .

3- از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید

خوردن سبزیجات به جای استفاده از غذاهای دیگر در کم کردن وزن موثر است

استفاده زیاد از میوه و سبزیجات بهترین راه برای کم کردن وزن است

فیبر زیاد و آب موجود در این نوع غذاها باعث می شود که شما با کمترین کالری سیر شوید

آنها را بدون اضافه کردن روغن بپزید و با آب لیمو مزه دار کنید .بجای اینکه از سس های پر چرب یا مخلفات دیگر استفاده کنید

4- مصرف سوپ، وزن کمتر

سوپ گوشت و سبزیجات را به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید این غذا نیز شمارا بدون دریافت کالری زیاد سیر می کند .خوردن سوپ در ابتدای وعده غذایی باعث کم شدن اشتها می شود .از آبگوشت کم نمک یا سوپ کنسرو شده استفاده کنید و سبزیجات تازه یا کم پخته شده را به وعده غذایی اضافه کنید از سوپ خامه ای که سرشار از چربی و کالری است استفاده نکنید .

5- از غلات استفاده کنید .

همه نوع غلات از قبیل برنج قهوه ای ، جو ،گندم سیاه و گندم های دیگر نیز در کم کردن وزن شما موثر خواهند بود زیرا آنها با کمترین کالری سیر می کنند و باعث کاهش کلسترول می شوند در حال حاضر بسیاری از محصولات از قبیل نان ، خمیر پیتزا ،ماکارونی و غیره از غلات تهیه می شوند.

6- لباس های دوره لاغری خود را همیشه بخاطر داشته باشید

لباس های مورد علاقه ی خود را مثل دامن ،جین و .... را جایی که هر روز آنها را خواهید دید آویزان کنید این کار باعث می شود که شما را به یاد دورانی که از تناسب اندام برخوردار بودید بیاندازد و شمارا تشویق به بازگشت به آن دوران بکند.

7- بهترین روش برای درست کردن پیتزا

در درست کردن پیتزا از سبزیجات به جای گوشت استفاده کنید از این طریق شما 100کالری را از وعده های غذایی خود کم می کنید.

انواع دیگر پیتزای رژیمی :از پنیر سفید یا کم چرب و خمیر پیتزای نازک در تهیه ی پیتزا استفاده کنید و کمی روغن زیتون به سطح آن بمالید

8- از نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید کاربر گرامی، برای خواندن ادامه مطلب عضو سایت شوید.