اسموتی صبحانه

زمان آماده سازی : 5 دقیقه

مواد لازم برای سه نفر :

- یک و یک چهارم پیمانه آب پرتقال، (ترجیحا غنی شده با کلسیم)

- یک عدد موز

- یک و یک چهارم پیمانه انواع بری یا توت فرنگی یخ زده

- نصف پیمانه ماست کم چرب ساده

- یک قاشق غذاخوری شکر یا شیر عسلی

طرز تهیه:

تمام مواد را در میکسر بریزید و با هم مخلوط کنید و در لیوان های بلند سرو کنید.

ارزش غذایی در هر وعده:

کالری: 139

کربوهیدرات: 28 گرم

فیبر: 4 گرم

چربی: 2 گرم

پروتئین: 4 گرم

پتاسیم: 421 میلی گرم

سدیم: 19 میلی گرم

ویتامین C  : 110٪  (مقدار مورد نیاز روزانه)

گروه ترجمه مجله پزشکی مادر،آرمان کرامتی
منبع: www.lifescript.com



پر بیننده ترین اخبار

  1. روز
  2. هفته
  3. ماه